Rhein Neckar Pokal
Der Int. Rhein-Neckar-Pokal 2010 zeigte sich in den meisten Klassen gut besetzt, und mit Jury Kruber wurde in diesem Jahr ein Männer II Athlet Gesamtsieger. Weitere Klassensiege holten unter anderem Ramona Valerie Alb (Bikini), Sabrina Kolb (Figur), Jerry Thielmann (Masters), Alex Weigle 
(Classic BB), Sabit Kelmendi (Männer III), Jochen Bohn (Männer IV) und Markus Hoppe (Männer V). Ein rundum gelungener Wettbewerb.
Die Bilder vom Int. Rhein-Neckar-Pokals 2010 sind nun online. Es waren über 50 Athleten am Start und ich hatte meine bisherige Bestform.
Ich kam in der Männer 4 auf den 3ten Platz und konnte 3Athleten der Vorwoche hinter mir lassen 
.
Vielen Dank für die Bilder von Reiner Dahms
http://www.reinyday.de
Nun geht es auf die Zielgerade für die Hessen/Rheinlandpfalz.
Also noch einmal Daumen Drücken
euer Ahmet
Donau Cup 2010
Freitag morgen ging es um 5Uhr los, die letzte Stunde Cardio vor dem ersten Wettkampf. Gewicht lag dort bei 98kg entladen. Nachmittags nach Feierabend wurden die gepackten Sachen mitgenommen und fuhr die erste Etappe Richtung Frankfurt. Nachdem ich dann 6Std. anstelle von 3Std. gefahren bin (Stau/Unfall sei dank) war ich gegen 23Uhr beim Jens.
Nachdem wir dann jeweils 2 Schichten Pro Tan aufgetragen hatten war es 2:30Uhr und wir haben uns tatsächlich noch 2 Stunden hingelegt
Um kurz nach 5Uhr ging es wieder raus um eine weitere Schicht Farbe aufzutragen und das Gewicht lag bei 99,7kg 
. Anschließend fuhren wir Richtung Ulm/Dillingen. Angekommen in Dillingen fanden wir eine sehr schöne Halle und eine klasse durchorganisierte Veranstaltung vor. Insgesamt waren über 50 Athleten am Start. Nachdem wiegen (Gewicht 98,5kg) gab es für jeden Athleten ein kleine "Fress-Präsent".
Der erste Wettkampf der Saison ist gelaufen, ich bin mit der Form und Präsentation mehr als zufrieden und kam in der Männer 4 auf den 4ten Platz. 
Alles in allem war es zwar ein sehr stressiges Wochenende (1200km gefahren), aber es hat mit den Jungs riesen Spaß gemacht.
Vielen Dank für die Bilder von Reiner Dahms
http://www.reinyday.de/
Nun geht es weiter zum Rhein Neckar Pokal
LG euer Ahmet
Wettkampfvorbereitung 2010 Formcheck Oktober
Zitat "Zuerst einmal ist eine Wettkampfdiät im Bodybuilding keine angenehme Sache und nicht annähernd mit
dem vergleichbar, was Viele sicherlich bereits für das Freibad oder das eigene Wohlbefinden hinter sich gebracht haben. Man muss schon einen enormen Willen besitzen, um eine Wettkampfdiät in vollem Maße und mit voller Disziplin durchzuhalten und spätestens, wenn die letzten Tage anbrechen, die eigene Energie im Keller ist, man jeden Tag nur noch an Essen denkt und man damit beginnt die Salzzufuhr zu erhöhen, ist man an einem Punkt angelangt, die der Großteil aller Trainierenden niemals erleben werden."
Letzter Formcheck 4 Weeks out...
[youtube sY3KLN6qIWc]
[youtube sloqsdcZzSk]
Wettkampfvorbereitung 2010 Formcheck September
Heute ein kurzes Handy Video vom Formcheck am 05. September. Gewicht lag bei 101,8kg noch ca. 9 Wochen bis zum ersten Wettkampf
[youtube 3vxK6CQvfJc]
Wettkampf-Vorbereitung 2010
Hallo Allerseits, mal ein kleiner Einblick in die diesjährige Wettkampfvorbereitung. Gestartet habe ich trotz sauberen Ernährungsplänen seit dem letzten Wettkampf 2008 mit einem Gewicht von 121kg im Mai.
Das Ziel ist unter 100kg in die Männer 4 bis November zur Hessischen & Rheinlandpfälzischen Meisterschaft des DBFV zu kommen. Stand heute dem 01.09.2010 liegt nach drei Tagen entladen bei 100,5kg, was geladen ungefähr 105kg sind. Nach nun ca. 15 Wochen Diät sind schon 20kg runter und werde versuchen das Gewicht nun sehr langsam zu senken.
Meine Kalorien liegen im Schnitt bei 2600kcal ca. 80g Fett, 250g Eiweiß und der Rest aus komplexen Kohlenhydraten. Shakes und andere Leckereien sind schon gestrichen, das Gute daran ist der Einkauf wird immer einfacher, weil nur noch Reis, Huhn, Eier, Gemüse, Nüsse und Reiswaffeln benötigt werden. Der Hunger ist mittlerweile extrem groß, so dass man nicht mehr satt wird und nur noch in Zeiträumen bis zur nächsten Mahlzeit denkt. Langes aufbleiben ist am Wochenende dann tödlich 
Am Wochenende ist man dann schon mal introvertiert und recht lethargisch, gerade wenn es kaum was zu essen außer Gemüse und Huhn gibt und der Rest der Familie doch schön am Schlemmen ist. 
Mein Lieblingsthema ist das Cardiotraining, welches ich liebend gern 2mal am Tag absolviere, die erste Tour geht morgens um 6 Uhr los und die zweite nachdem Training. Habe in den ersten Wochen im Mai das Intervalltraining probiert, jedoch ging mir das zu sehr auf die Beine. 
Die Form ist für den Zeitraum mehr als in Ordnung, der KF liegt ca. bei 12%. Trainingsplan ist geblieben wie in der Offseason, also ein 5er Split nach Volumen und teilweise FST7.
Seit dem letzten WE kommt das Posing hinzu und habe mit meiner Kür begonnen. Momentan geht es an die Auswahl der Musik.
Am kommenden Sonntag geht es wieder nach Frankfurt zum Migger und dem 2ten Athletenstammtisch in Hessen. Anbei Bilder vom letzten Samstag mit einem Gewicht von 102kg.
Bis dahin stay Hungry 
euer Ahmet
Rückblick: Wettkampfvorbereitung Herbst 2008
Wollte euch von der letzten Wettkampfvorbereitung ein kleines Video präsentieren.
Demnächst folgen kleinere Videos.
[youtube iE0PsdTK57A]
mit sportlichem Gruß
euer Ahmet 
VS 1400 Intruder “Trude”
Nachdem ich meine geliebte Vmax 2008 abgeben musste hatte ich bis dato kein Motorrad mehr 
Die Boldor war nur von kurzer Freude, durch Zufall kam dann das super Angebot über die Intruder.
Diese ist nun auch über 20 Jahre alt ist aber eine super Basis für die Zukunft.
Für diesen Winter stehen nur kleine Änderungen an, Lenker, Blinker, Riser, Stahlflexleitungen und Sitzbank.
CB 900 Boldor
Hallo Zusammen,
ich konnte für kleines Geld 2010 wieder auf die 2rädige Straße kommen und so kam es zu der fast 30 Jahre alten Boldor . Mein Dank geht hier an meinen Bruder Holger, der wiedermal "Connections" hatte
Supplementierung für die Offseason
Hallo Allerseits,
heute möchte ich euch meinen Supplementplan für die Offseason 2010 vorstellen.
Ich werde überwiegend die Produkte von Pit Trenz verwenden.
Verbesserungsvorschläge sind wie immer gern erwünscht.
An den Trainingstagen soll der Plan wie folgt aussehen:
Morgens:
- 50g Whey Complex mit Haferflocken vielleicht Quark
- Danach: Zink/Chrom/Multivitamin/Lachsölkapseln
Vor dem Training:
- 2 Kapseln BCAA 4000
- 30g Nox Plode ()
Während des Trainings:
- 20g Anabolic Stack
Nach dem Training:
- 2 Kapseln BCAA 4000
- 10g Glutamin
- 50g Hardcore Bolic (ca. 38g KHs)
- 50g Whey Isolate
- vielleicht 5g Creatin
vor dem Schlafen:
- Quark
- Whey Complex
- 10g Glutamin
- Lachsölkapseln
Meinen Ernährungsplan sieht für die Offseason im Schnitt 370g Eiweiß, 60g Fett und variierende Kohlenhydrate vor.
mit sportlichem Gruß
euer Ahmet 
Mein momentaner Trainingsplan
Heute möchte ich Euch einmal meinen Trainingsplan, den ich kontinuierlich verfolge, vorstellen.
Durch meinem Beruf bedingt beginne ich mein Training um 18Uhr die Übungen variieren von Woche zu Woche. Der Wiederholungsbereich liegt immer zwischen 6 - 15 Wdh.
Montags:
Brust:
6 Sätze - Flachbank / Maschine
4 Sätze - Schrägbank / Kurzhanteln
4 Sätze - Negativbank / Seilzug
4 Sätze - Butterlfy / Überzüge
Waden:
6 Sätze - Maschine stehend
Dienstag:
Beine:
2 Sätze - Beinstrecker
6 Sätze - Kniebeugen / Beinpresse / Kniebeugenmaschine / Hackenschmidt
6 Sätze - Beinstrecker
6 Sätze - Beinbeuger liegend / Beinbeuger stehend
4 Sätze - Beinbeuger sitzend
3 Sätze - Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit leichtem Gewicht
Bauch:
5 Sätze - Crunches im Seilzug /Crunches liegend
Mittwoch:
Rücken:
6 Sätze - Latzugmaschine
5 Sätze - Rudermaschine / Rudern einzeln / T-Bar rudern / vorgebeugtes rudern
4 Sätze - Hyperextension
4 Sätze - enges Latziehen von oben
4 Sätze - Dehnung am Seilzug
Waden:
6 Sätze - Maschine sitzend
Donnerstag:
6 Sätze - Schulterdrücken Multipresse / Kurzhanteln
2-3 Sätze - Frontheben
5 Sätze - Seitheben
5 Sätze - Butterfly Reverse / Kurzhanteln
4 Sätze - Shrugs mit Kurzhanteln / Maschine / Langhantel
Bauch:
5 Sätze - Crunches im Seilzug /Crunches liegend
Freitag:
3 Übungen für Bizeps a 5 Sätze
3 Übungen für Trizepsa 5 Sätze
Das ganze immer pro Satz im Wechsel
Waden:
6 Sätze - Beinpresse
Gehe nun dazu über bei den Schwachstellen nach der letzten Übung eine Übung mit 7 Sätzen und kurzen Pausen einzubauen.
Überwiegend trainiere ich ohne Trainingspartner.
Zusätzlich mache ich momentan in der WK Vorbereitung täglich Cardio, dies variiert zwischen 1-2mal pro Tag. Das Cardiotraining wird immer morgens nach dem aufstehen um 6Uhr und abends nach dem Krafttraining gemacht. Die Zeit liegt meistens bei 30min, am WE wird das schonmal auf 1x45min oder 1x60min ausgedehnt.
Die Erholungsphase kommt dann am 6. und 7. Tag, also am Wochenende. Wenn ich so abwechsel, hat jede Körperpartie 1 Woche Zeit zur Regeneration, jedoch indirekt sind manche Partien öfters einbezogen.
Mit sportlichem Gruß
euer Ahmet